Воркшоп "Senior в депрессии: выход из кризиса выгорания"

Выгорание — не норма. Это не просто усталость, это остановка внутри.

Профессиональное выгорание — не "переработал", а системный кризис, который влияет на ваше мышление, эмоции и мотивацию. Оно стирает границы между "я живу" и "я функционирую", незаметно съедая здоровье, амбиции и ценность как специалиста. Этот воркшоп — твой шанс выйти из тупика. Без психоанализов, без “соберись”, без лишней воды. Только практичные шаги, которые помогут уже сейчас.

 

Для кого это:

• Senior-специалисты, которые выгорели, но не могут себе позволить «остановиться»

• Те, кто теряет интерес к работе и начинает сомневаться в своём выборе

• Кто устал быть в ресурсе “для всех”, забыв про себя

• Кто хочет не выживать, а снова чувствовать драйв, контроль и силу

 

Что будет на воркшопе:

✅ Диагностика состояния

Узнаешь, на какой стадии выгорания находишься. Поймёшь: это просто усталость — или пора действовать.

✅ Конкретные инструменты восстановления

Дневники энергии, шкалирование, когнитивные практики.
Ты увидишь, куда уходит твой ресурс — и как его вернуть.

✅ Личный план выхода

Решишь: остаться в профессии, сменить вектор или просто перезагрузиться. И составишь пошаговую стратегию.

✅ Живое общение и поддержка

Мы разберём реальные кейсы. Ты получишь обратную связь от психолога с опытом работы с выгоранием и управлением командами.

✅ Бонус: 1 час личного общения с психологом

После основного воркшопа — индивидуальная сессия “в кругу”. Можно задать любой вопрос. И получить ответ.

 

 Формат

• 2,5 + часа глубокой практической работы без лишней теории под руководством психолога.
• Мини-группа до 20 человек, чтобы каждый участник мог получить индивидуальное внимание 
• Обратная связь от психолога и бизнес-тренера с опытом в HR, управлении и трекинге стартапов.

---

Автор и ведущая: Елена Кузьменко

• Психолог и эксперт по развитию персонала с 15+ летним опытом в HR и управлении.
• Бизнес-тренер, специализирующийся на переговорах, управлении, продажах и профилактике выгорания.
• Тьютор онлайн-университета Правительства Москвы, трекер студенческих акселераторов.

«Я — человек, который дважды выгорал и восстанавливался. И второй раз меня это задело по-настоящему. Именно поэтому я глубоко разобралась в теме и делюсь рабочими инструментами».

---

Программа:

1. Почему вы здесь?

Вы сформулируете свой индивидуальный запрос и определите, на чем важно сфокусироваться именно вам. Это станет личной точкой входа в воркшоп.

✅Практика: Индивидуальная работа + обратная связь от психолога

 

2. Выгорание или депрессия? Разбираемся точно

Научитесь отличать выгорание от депрессии. Это не просто — это критически важно.

✅Практика: Симптом-чеклист, письменная работа, мини-групповая дискуссия

 

3. Где утекает энергия?

Исследуем, что съедает ваш ресурс. Поймете, какие действия вас истощают, а какие наполняют.

✅Практика: Энергетический дневник и шкалирование

 

4. Аудит незавершённостей

Все «висящие дела» — это дыры в вашем ресурсе. Настало время закрыть их.

✅Практика: Аудит незавершенных задач и решений

 

5. Самодиагностика по формуле энергии

Уникальная модель диагностики: здоровье × интерес × горизонт планирования / трудности. Честная цифра вашего текущего уровня энергии.

✅Практика: Индивидуальный расчет уровня энергии по формуле

 

6. Причины выгорания: понять, почему это случилось

Разберем ключевые группы причин выгорания: личные, организационные и профессиональные.

✅Практика: Работа с зоной влияния — что в ваших руках уже сейчас

 

7. Стадии выгорания и путь назад

Узнаете, на каком этапе вы сейчас, и что с этим делать. Получите конкретные техники выхода.

✅Практика: Техники безопасности и самопомощи

 

8. Работа с ловушками: ты в точке A, B, C или D?

Определите свою «ловушку выгорания». Получите пошаговую инструкцию: как действовать, если вы на грани или уже внутри.

✅Практика: Чек-листы по точкам + персональный план восстановления

 

9. Личная стратегия перезагрузки

Соберете свой четкий план: как возвращать энергию, как не уйти в минус, как заботиться о себе системно.

✅Практика: Составление индивидуальной стратегии + первый шаг на 48 часов

 

10. Финальная точка: внутренняя ясность

Упакуем всё: что поняли, что взяли, что начнете делать завтра. Вы уйдете с четким ощущением: «Я знаю, что мне делать».

✅Практика: Рефлексия, фиксация выводов, поддержка

 

11. +1 час: Живое общение с психологом

Оставайтесь после основной части: целый час свободного диалога. Можно задать любой личный вопрос, разобрать конкретный кейс и получить профессиональную обратную связь.

✅Формат: Живое Q&A, личные включения, групповая поддержка

 

---

Отзывы участников

• «Прошел все стадии выгорания от Rare до Well Done. Мне интересно понять, как, как руководитель, я могу помочь своим ребятам вовремя отследить стадии выгорания и поддержать».
  Роман (14 лет в IT, руководитель)

• «Очень много совпадений. Идеальным результатом для меня будет — понять, как бороться с выгоранием эффективнее. То, что я пробовал — не всегда работает, отнимает кучу ресурсов».
  Сергей (25 лет в IT, госструктура)

• «Я испытывал выгорание, но оно как будто проходило само, без понимания и действий. Хочется системности — понять, что делать, чтобы не надеяться на авось».
  Алексей (веб-разработчик, 8 лет в IT)

 

Участники прошлых потоков делятся:

• «Появился план, а не туман»
• «Перестал винить себя за желание сменить профессию»
• «Научился глушить приступы апатии за 10 минут»

 

Места ограничены. Это не массовый вебинар — это индивидуальная работа с каждым.