Спокойный понедельник: Поймать тревогу за хвост

Поймать тревогу за хвост

Первый эфир из цикла психологических практикумов «Спокойный понедельник»

Знакомо ли вам состояние, когда мысли крутятся по кругу, в голове возникают бесконечные «А вдруг…», а тело словно не может расслабиться?

Мы пытаемся всё предусмотреть, найти правильное решение, взять происходящее под контроль. Иногда это помогает, а иногда тревога становится ещё настойчивее.

А что, если попробовать не бороться с тревогой, а познакомиться с ней?

2 ноября приглашаю вас на «Спокойный понедельник» – живой психологический практикум, где мы будем исследовать тревогу через рисунок.

Для участия не нужно уметь рисовать. Здесь нет правильных изображений, оценок и требований к художественным способностям.

Что будем делать

• Коротко поговорим о том, зачем человеку нужна тревога, почему она возникает и как проявляется в мыслях, эмоциях и теле.

• Попробуем заметить собственные проявления тревоги и оценить её интенсивность.

• Выполним арт-практику «Поймать тревогу за хвост»: попробуем представить тревогу в виде образа, перенести его на бумагу и исследовать.

• Посмотрим, какие ощущения и ассоциации вызывает рисунок, что хочется изменить и как меняется наше восприятие тревожного образа.

• Обсудим, что удалось заметить о себе и как использовать эти наблюдения в повседневной жизни.

На встрече мы попробуем посмотреть на тревогу по-новому: не бороться с ней и не заставлять себя немедленно успокоиться, а разобраться, как она проявляется именно у вас. Иногда понимание того, что с нами происходит, уже меняет наше отношение к тревоге.

Что вы получите

После практикума у вас останется собственный рисунок тревоги и, возможно, новое понимание того, как она проявляется именно у вас.

Вы сможете попробовать непривычный способ взаимодействия со своими переживаниями — не через борьбу с ними, а через внимание, образ и исследование.

А ещё каждый участник получит подарок – доступ к интерактивному инструменту «Моя карта тревоги».

Это закрытая страница на моём сайте, где вы сможете:

• выбрать метафорический образ своей тревоги;

• заметить ситуации, в которых она появляется;

• исследовать свои мысли, эмоции, телесные ощущения и привычные реакции;

• выбрать подходящие способы саморегуляции;

• составить собственную карту тревоги и сохранить её на телефон или компьютер.

Ссылку и пароль для доступа я предоставлю участникам в конце встречи.

Для кого эта встреча

Для тех, кто часто беспокоится о будущем, прокручивает в голове разные сценарии, стремится всё контролировать или замечает, что тревожные мысли мешают расслабиться.

И для тех, кому просто интересно лучше познакомиться с собой и попробовать психологическую арт-практику.

Что подготовить

• Лист бумаги А4.

• Цветные карандаши, фломастеры или другие привычные материалы для рисования.

• Один час, когда вы сможете по возможности не отвлекаться.

О ведущей

Осипова Евгения Васильевна – психолог, кандидат экономических наук.

Работаю с тревогой, эмоциональным напряжением, сложностями выбора, отношениями и привычкой всё контролировать.

Использую интегративный подход, в том числе методы когнитивно-поведенческой терапии, образные и арт-практики.

Автор психологических игр, практикумов и интерактивных инструментов самопознания.

Мой сайт: https://evg-osipova.ru

Когда и где

2 ноября 2026 года, понедельник

19:00–20:00 по московскому времени

Формат: онлайн, живая встреча с психологом.

Участие бесплатное, по предварительной регистрации.

Ссылка для подключения будет направлена зарегистрировавшимся участникам.

Правила участия

Это практикум для психологического просвещения и самонаблюдения, а не групповая психотерапия.

Участие в упражнениях и обсуждении добровольное. Вы можете не включать камеру, не показывать рисунок и не рассказывать о личных переживаниях.

Мы бережно относимся к личному опыту друг друга и не распространяем истории других участников.

Для упражнения лучше выбрать переживание умеренной интенсивности, к которому вам комфортно обращаться. Если почувствуете сильный дискомфорт, можно в любой момент остановиться, переключить внимание на окружающую обстановку или выйти из встречи.

Практикум не заменяет индивидуальную психологическую или медицинскую помощь.

«Спокойный понедельник» – час в начале недели, чтобы уделить внимание себе, лучше разобраться в своих переживаниях и попробовать что-то новое.

До встречи!

Евгения Осипова