Практикум Я справляюсь: знакомство с трудными чувствами

Бесплатный онлайн-практикум о страхе и тревоге, стыде и вине, агрессии и бессилии

Страх, вина, стыд, злость, бессилие появляются не только тогда, когда в жизни происходит что-то большое.

Мы встречаемся с ними в отношениях, конфликтах, переменах, болезни, расставаниях, утрате, рядом с болью близких – и просто в обычной жизни, когда происходящее оказывается сильнее нашего контроля.

Часто первая реакция – попытаться «взять себя в руки»: успокоиться, перестать думать, не злиться, не плакать, не чувствовать лишнего.

Но эмоциональная устойчивость – не про отсутствие сильных чувств.

Она про способность замечать, что со мной происходит, выдерживать это и не терять себя.

На трёх бесплатных встречах мы будем знакомиться со сложными эмоциями через телесный подход: немного понятной теории, наблюдение за своими реакциями и практики, которые можно использовать в обычной жизни.

Практикум подойдет и тем, кто хочет лучше понимать свои эмоции, и тем, кто переживает утрату или находится рядом с человеком, переживающим горе.

Можно посетить одну встречу или весь практикум.

1. Страх и тревога. Когда тело готовится спасаться

Почему невозможно просто сказать себе «не бойся» и перестать тревожиться?

На встрече разберём:

– чем страх отличается от тревоги;
– что происходит с телом, когда оно чувствует угрозу;
– как проявляются замирание, напряжение, контроль и избегание;
– как через тело возвращать себе больше опоры.

Сделаем телесную практику, которая поможет заметить собственную реакцию страха и найти способы поддерживать себя в тревоге.

2. Стыд и вина. Со мной что-то не так?

«Я должен был сделать больше».
«Я опять всё испортил».
«Мне не положено так чувствовать».
«Со мной что-то не так».

Вина и стыд часто переплетаются, но действуют по-разному.

На встрече поговорим:

– чем вина отличается от стыда;
– где заканчивается ответственность и начинается самонаказание;
– почему мы берём на себя ответственность за чувства, решения и состояние других людей;
– как стыд и вина проявляются в теле.

Сделаем практику на возможность оставаться на своей стороне даже тогда, когда хочется себя обвинить, исправить или «отменить».

3. Агрессия и бессилие. Я не могу это исправить

Мы злимся не только тогда, когда кто-то нарушает наши границы.

Иногда злость появляется там, где мы очень хотим что-то изменить, но не можем.

Чужой выбор. Болезнь. Расставание. Прошлое. Утрата. Боль близкого человека.

На встрече разберём:

– зачем человеку агрессия и почему она не равна разрушению;
– почему бессилие может превращаться в раздражение, контроль и спасательство;
– что происходит с телом, когда импульс действовать сталкивается с невозможностью что-либо изменить;
– как различать: где я действительно могу действовать, а где мне остаётся выдерживать, чувствовать и быть рядом.

В телесной практике будем искать опору в ситуациях, которые невозможно «починить».

Кому подойдет практикум

Тем, кто:

– хочет лучше понимать свои эмоции и телесные реакции;
– часто пытается «держать себя в руках», а потом срывается, замирает или выгорает;
– испытывает много тревоги, вины, стыда, раздражения или бессилия;
– переживает утрату и сталкивается с чувствами, которые трудно объяснить или принять;
– находится рядом с человеком, которому больно, и не всегда понимает, как поддержать его и не потерять себя;
– хочет познакомиться с телесно-ориентированным подходом на практике.

Ведущая

Анастасия Лукьянова – телесно-ориентированный психолог, психолог-сексолог, семейный и групповой терапевт Центра помощи "Мария - жизнь после потери"