Онлайн-курс «Техники саморегуляции в состоянии тревоги и нервного напряжения» 14 марта 2025

Три блока простых, но эффективных техник саморегуляции и восстановления эмоционального баланса в копилку практикующим психологам, специалистам помогающих профессий, будущим родителям и родителям маленьких детей. 

Предлагаемые техники напрямую связаны с естественным функционированием нашей нервной системы, учитывают особенности наших защитных механизмов, благодаря чему интуитивно принимаются как доступные, легко встраиваемые в повседневную жизнь.

Методики могут быть использованы:

- для саморегуляции в сложных жизненных ситуациях и снижения уровня тревожности;

- при эмоциональном выгорании на работе и дома;

- в качестве техник самоподдержки и саморегуляции эмоционального состояния специалистов помогающих профессий;

- для работы с мамами в состоянии послеродовой депрессии;

- для помощи родителям «трудных» детей и детей с ментальными особенностями

Предлагаемые техники напрямую связаны с естественным функционированием нашей нервной системы, учитывают особенности наших защитных механизмов, благодаря чему интуитивно принимаются как доступные, легко встраиваемые в повседневную жизнь.

Могут быть использованы:

- для саморегуляции в сложных жизненных ситуациях и снижения уровня тревожности;

- при эмоциональном выгорании на работе и дома;

- в качестве техник самоподдержки и саморегуляции эмоционального состояния специалистов помогающих профессий;

- для работы с мамами в состоянии послеродовой депрессии;

- для помощи родителям «трудных» детей и детей с ментальными особенностями

Блок 1. ЯЗЫК ВЕГЕТАТИВНОЙ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ

Теоретическое и практическое знакомство с работой ВНС, поливальная теория.

Анализируем связь психических и физических процессов.

Понимание связи способствует формированию толерантности к состояниям гнева, раздражительности, тревожности, апатии, а также повышает возможность сознательно возвращать себе контроль, деликатно трансформируя свое состояние, не подавляя и не игнорируя.

Длительность: 3 часа.  Теория и практика.

Блок 2.  ОСОЗНАННАЯ ТЕЛЕСНОСТЬ

Телесно-ориентированные психотерапевтические методики в помощь людям, находящимся в сложном эмоциональном состоянии.

Работа с телом - один из лучших способов осознанного диагностирования своего состояния и деликатной самопомощи в любых условиях.  Пассивные и активные телесные техники помогут справится с ощущением подавленности, со страхом, тревогой, усталостью, скованностью в теле, плаксивостью, а также с повышенной раздражительностью и гневом.

Длительность: 3 часа. Теория и практика.

Блок 3.  ЗВУЧАНИЕ и ВОКАЛОТЕРАПИЯ

Отсутствие голоса и слуха еще не повод отказывать себе в этом эффективном методе.

Во всех культурах испокон веков люди использовали разного рода звучание и пение и тем самым решали определенные эмоциональные задачи.  

Голос – это не только способ самовыражения, но и мощнейшее средство самонастройки и саморегуляции. Специальные техники звучания и пения помогут даже тогда, когда эмоции зашкаливают и кажется, что выхода нет.

Метод эффективен при раздражении, злости, агрессии, усталости, панике, нервном перенапряжении, помогает справиться с ощущением собственного бессилия, с тягостными мыслями; прекрасно успокаивает и балансирует эмоции.

Длительность: 3 часа. Теория и практика.

Блок 4.  ЭКСПРЕСИВНАЯ АРТ-ТЕРАПИЯ

Прикладные арт-методики помогут выразить сокровенное, возможно плохо осознаваемое и не имеющее названия. Методики будут способствовать деликатному высвобождению эмоций, мягко корректировать настроение, улучшать эмоциональный фон.  

Депрессивное состояние, апатия, страх и тревога, плаксивость раздражение и злость, лабильность настроения, тягостные мысли – это повод воспользоваться техниками экспрессивной арт-терапии и добавить в жизнь ярких красок.

Длительность: 3 часа.  Теория и практика.

Преподаватель: Юлия Долгова, практикующий психолог, Еxpressive Аrts терапевт (терапевт экспрессивными искусствами), перинатальный и кризисный психолог, бизнес-тренер.

Каждый слушатель получит:

• записи занятий*

•  презентации по курсу

•  список литературы 

•  сертификат от Московского института психоанализа в бумажном или электронном виде