Онлайн-курс о стрессе и стрессоустойчивости
Разберитесь, как стресс дает о себе знать, выработайте здоровые привычки осознания своего стресса и управления им.
На этом курсе вы сможете:
узнать и понять
- Как работает ваша нервная система в стрессе
- Какие принципы нейрофизиологии помогут в управлении реакциями в реальном времени
- Как простая техника внимания укрепляет отношения
освоить навыки и инструменты
- Упражнения, помогающие осознавать уровень стресса и управлять им
- Лайфхаки для саморегуляции
- Практику эмпатии к себе
- Словарь чувств для идентификации своих состояний и управления эмоциями
- Разграничение своих потребностей и хотелок
развить и укрепить
- Свою стрессоустойчивость
- Способность без осуждения или оценки наблюдать свои эмоции и реакции
- Умение конструктивно и уважительно просить, не требуя
- Понимание своего стресса и своих стрессовых реакций
- Навыки экологического взаимодействия с окружающими с помощью метода ненасильственного общения
О ВЕДУЩЕЙ
ДЕНИЗ СПАТАР (Deniz Spatar)
- Сертифицированный тренер по Ненасильственному общению с 2018 года с опытом преподавания онлайн и очно.
- Асессор-стажер (на стадии подготовки с этого года), помогает другим стать тренерами ННО.
- Тренер по йоге (Аштанга, Хатха, Йога-терапия), буддийской медитации.
- Участвовала в международных программах ННО, включая семинары, тренинги и IIT в Турции и Аргентине.
- Опытная коуч, помогающая парам, учителям и НКО развивать навыки эффективного общения и понимания себя через ННО.
- Активно развивает практику и сообщество ННО в Турции, проводя регулярные тренинги и мероприятия для углубленного изучения ННО.
Вам подойдет этот курс, если вы:
- Разрываетесь между работой, домом, учебой и всем тем, что "надо"
- Чувствуете себя без сил вечером, а то и утром
- Часами зависаете в смартфоне, листая ленту в соцсетях
- В очередной раз откладываете выполнение трудной задачи
- Испытываете трудности со сном
- Часто не можете сконцентрироваться
- Заедаете неприятности сладким
- Злоупотребляете покупками
- Курите, чтобы снизить напряжение
- Пьете энергетические напитки или много кофе
- Срываетесь на других, особенно тех, кого считаете слабее
Что вас ждёт на курсе: Программа курса
1-й модуль - Первые шаги
Развить осознанность и понять свою нервную систему с помощью нейробиологии.
Чувства и потребности как устойчивый инструмент управления стрессом.
2-й модуль - Лестница стресса
Устойчивая саморегуляция как первый шаг для эмпатии к себе.
Упражнения для выявления уровня стресса (поливагальная лестница).
3-й модуль - Наблюдение как высшая форма интеллекта
Наблюдение без осуждения как инструмент саморегуляции и со-регуляции в отношениях с другими людьми.
4-й модуль - Чувства и потребности как ресурс
Распознание и называние чувств (поливагальный осознанный язык) в работе со стрессом.
Разграничение потребностей и желаний (целей, решений).
5-й модуль - Изменение привычек для снижения стресса
Просьба вместо требования как инструмент управления стрессом.
Самоэмпатия как инструмент эффективной адаптации к трудным событиям в жизни.
Эмпатический настрой на других для того, чтобы расширить свой взгляд на реальность и находить новые решения в стрессовых ситуациях.
6-й модуль - Профилактика стресса
Благодарность себе и выражение признательности другим как инструмент профилактики стресса.
РАСПИСАНИЕ
занятия по вторникам
10:00 - 12:30 МСК
старт 4 февраля 2025
- Ёмкая теория по нейропсихологии и устойчивости к стрессу
- Групповые практики в сопровождении ведущей международного уровня
- Эмпатическая поддержка ассистентов во время групповых занятий
- Разбор ваших вопросов и ситуаций. Кейс-стади
По итогам курса вы получите сертификат о том, что прошли до 15 часов обучения с сертифицированным тренером CNVC (Центра ненасильственного общения).
Количество часов в сертификате определяется в соответствии с фактическим посещением групповых занятий
С этим мероприятием что-то не так?
- Неправильная дата или время
- Неправильный адрес
- Неправильно указан тип мероприятия
- Плохое описание
- Мероприятие отменено или отложено
- Неприемлемый/неприличный контент
- Нарушение авторских прав
- Это спам
- Не получается купить билет
- Какая-то другая проблема
- Это мое мероприятие, хочу его изменить
Онлайн
