Конфликты в отношениях: 4 бесплатных практикума о том, как сохранить близость

Кто вы в конфликте: нападаете, замолкаете, уходите, терпите, а потом взрываетесь? На 4 бесплатных практикумах будем исследовать, как именно вы ссоритесь, что в этот момент происходит с телом и эмоциями, и чего вы на самом деле хотите от другого. Будут телесные и парные практики, самодиагностика и техники саморегуляции. Это практикумы про отношения, в которых можно ссориться, не теряя себя, другого человека и возможность быть вместе.

Ссориться умеют все. А вот оставаться в контакте с собой и другим человеком во время ссоры – уже сложнее.

Кто-то избегает конфликтов до последнего, а потом взрывается.
Кто-то легко идёт в столкновение, но быстро теряет контроль.
Кто-то замолкает, замирает и только спустя несколько часов понимает, что на самом деле хотел сказать.
Кто-то после ссоры хочет немедленно всё обсудить, а другому нужно закрыться и уйти подальше.

Мы часто думаем, что конфликт – это разговор двух людей. Но в нём участвуют не только слова.

Участвует тело.

Напрягаются мышцы. Сбивается дыхание. Хочется напасть, убежать, замереть, отвернуться, повысить голос или вообще перестать что-либо чувствовать.

Именно поэтому знать «правильные слова» часто недостаточно.

Мы приглашаем вас на серию из 4 бесплатных практических онлайн-встреч, на которых будем исследовать конфликт через тело.

На каждой встрече будут диагностика, телесные упражнения и техники саморегуляции, которые помогут лучше замечать собственные реакции и постепенно расширять привычный набор способов поведения в конфликте.

Каждый практикум – самостоятельная встреча: можно выбрать одну тему или пройти всю серию. Участвовать можно самостоятельно или вместе с партнёром.

Пройдите все 4 практикума и получите рабочую тетрадь в PDF со всеми упражнениями и техниками серии.

Практикум 1. Как я вхожу в конфликт?

Иногда сказать «мне это не нравится» оказывается сложнее, чем ещё неделю терпеть.

Почему мы избегаем неприятных разговоров? Что мешает обозначить несогласие, желание, недовольство или границу? Почему в одних ситуациях мы легко вступаем в конфронтацию, а в других молчим?

На практикуме будем исследовать:

• как именно вы входите в конфликт;
• что мешает вам открыто предъявлять своё несогласие;
• чего вы боитесь, когда нужно сказать другому что-то неприятное;
• что происходит с телом в момент возможной конфронтации;
• на что можно опереться, чтобы не избегать необходимого разговора и при этом не идти в него «с шашкой наголо».

Практикум 2. Я внутри конфликта

Конфликт уже начался. Что происходит с вами дальше?

Кто-то начинает атаковать. Кто-то оправдываться. Кто-то замолкает. Кто-то перестаёт слышать собеседника и думает только о том, как доказать свою правоту.

У каждого из нас есть привычные способы выживать в напряжённом контакте.

На встрече мы будем исследовать:

• ваши основные стратегии поведения в конфликте;
• что происходит с телом, когда напряжение между вами и другим человеком растёт;
• склонны ли вы нападать, избегать, уступать, замирать или пытаться любой ценой договориться;
• насколько вы способны выдерживать несогласие другого человека;
• что помогает оставаться в контакте с собой, своими чувствами, желаниями и границами во время сложного разговора.

Практикум 3. Я после конфликта

Формально ссора закончилась. Но внутри она может продолжаться ещё несколько часов или дней.

Хочется мириться или исчезнуть.
Поговорить или наказать молчанием.
Прижаться или не подпускать к себе.

На этой встрече будем разбираться:

• что вы обычно чувствуете после конфликта;
• чего хотите от партнёра или другого человека в этот момент;
• как вы завершаете конфликт и какие стратегии используете после него;
• что мешает сделать шаг навстречу;
• как восстанавливать контакт и близость, не замалчивая произошедшее и не делая вид, что «ничего страшного».

Отдельно поговорим о восстановлении контакта после ссоры – без требования немедленно простить, забыть или срочно стать хорошими.

Практикум 4. Когда конфликт набирает обороты

Иногда ещё 5 минут назад вы разговаривали, а теперь уже кричите, обвиняете друг друга, хлопаете дверями или говорите то, о чём потом жалеете.

Это момент эскалации – когда нервная система всё сильнее включается в борьбу за выживание, а способность слышать себя и другого человека уменьшается.

На практикуме разберём:

• как развивается эскалация конфликта;
• по каким телесным признакам можно заметить, что напряжение приближается к критической точке;
• что происходит с нами, когда начинает «нести»;
• какие способы телесной саморегуляции помогают снизить интенсивность реакции;
• как вернуть себе способность выбирать, что сказать и сделать дальше;
• что помогает остановить раскручивание конфликта и снова сделать разговор возможным.

Эти практикумы – про отношения, в которых можно ссориться и оставаться в контакте.

Наша задача не избавиться от конфликтов, а научиться проходить через них, не теряя себя, другого человека и возможность быть вместе.

На практикуме будут подарки и розыгрыш бесплатного участия в онлайн-курсе, посвященном конфликтам и близости в паре.

Ведущие: Анастасия Лукьянова и Мария Дроздова, телесно-ориентированные психологи, парные терапевты, ведущие групп.

--

Каждый практикум – самостоятельная встреча и отдельная возможность узнать что-то важное о себе в конфликте. Поэтому можно выбрать только ту тему, которая сейчас особенно откликается, или пройти всю серию, чтобы собрать свою карту конфликта.

Важно: практикумы проходят только вживую, без видеозаписи.
Мы не записываем встречи, чтобы сохранить конфиденциальность и возможность свободно говорить о личном. Поэтому, если тема вам откликается, важно быть на встрече в прямом эфире.

Количество участников ограничено. Лучше зарегистрироваться заранее, чтобы место осталось за вами. Не откладывайте регистрацию на день практикума – при заполненной группе мы закроем запись раньше.

После регистрации мы пришлём напоминание на электронную почту перед началом встречи.