Если накрывает тревога или стресс. Что происходит с телом в моменты сильного напряжения?

• В ответ на нагрузку тело включает режимы: «бей», «беги» или «замри». При «бей или беги» — всплеск адреналина, сердце колотится, кровь приливает к мышцам. При «замри» — ступор, пульс замедляется, тело деревенеет, мысли в тумане. Это древний рефлекс выживания.

Все реакции нормальны, но если вы часто застреваете в них — важно научиться переключаться.

Приглашаю вас на бесплатный тренинг-практикум «Два режима реагирования: бей/беги и замри — как распознать и переключиться»

Ведущая: Оксана Ковальчук — практикующий психолог, специалист по работе с эмоциональными состояниями.

Разберём, что такое режим «бей или беги»: зачем он нужен, как проявляется в теле и эмоциях.Поговорим о режиме «замри»: почему он возникает, что происходит с телом и психикой, и почему это не слабость, а защитный механизм.

Проанализируем плюсы и минусы каждого режима:

•   «Бей/беги»: Плюс — даёт супер-силы, выносливость и скорость реакции для спасения. Минус — если нет реальной угрозы, это истощает организм, вызывает проблемы со сном и давлением.
•   «Замри»: Плюс — помогает притупить боль и пережить кризис с минимальными затратами энергии, даёт паузу для оценки. Минус — хроническое зависание, прокрастинация, чувство «жизнь проходит мимо» и потеря контакта с собой.

Обсудим как отличать эти состояния в реальной жизни по первым сигналам тела.

Рассмотрим, какие действия помогают в режиме «бей/беги», а какие — только вредят.

Разберём, как быстро себе помочь, если вы уже в ступоре («замри»): простые шаги для возвращения в контакт с телом.

Познакомимся с тремя практическими техниками самопомощи (дыхание, заземление, движение).

Практика в прямом эфире (15 мин):

· Выполним две техники вместе со мной в режиме реального времени 

· Закрепим навык и получим чёткий алгоритм, как не проваливаться в напряжённые состояния в повседневной жизни.

Что вы получите в результате:

1. Чёткое понимание, что такое режим «бей/беги» и «замри», а также их скрытые плюсы и минусы.
2. Способность распознавать своё состояние по первым звоночкам.
3. Три готовые техники, которые можно применять в любой напряжённой ситуации.
4. Опыт проживания техник прямо на тренинге-практикуме — вы не просто узнаете, а прочувствуете, как это работает.
5. Ясную стратегию, как снижать частоту попадания в эти режимы и быстрее из них выходить.
6. Главное — вы перестанете себя винить. Вы узнаете, что ваши реакции — это норма, и получите инструменты, чтобы управлять ими, а не быть их заложником.
7. Ответы на самые острые вопросы: что делать, когда накрывает паника? как не впадать в ступор на важных событиях? как вернуть себе контроль над телом и мыслями?