Однодневный ретрит в Москве «Осень без хандры»: кундалини-йога и медитация

Иногда одного выходного недостаточно.

Можно весь день провести дома, лежать на диване, смотреть сериал, листать телефон — и вечером обнаружить, что настоящего ощущения отдыха так и не появилось.

Потому что тело остановилось, а внутри всё ещё продолжается привычный режим:

— думать;
— контролировать;
— планировать;
— отвечать;
— решать;
— реагировать на сообщения и уведомления.

«Осень без хандры» — это однодневный ретрит в Москве, созданный для того, чтобы на 14 часов выйти из привычного ритма и переключиться.

Не убежать от жизни.

А дать себе пространство, в котором не нужно спешить, соответствовать, контролировать и успевать.

Что будет на ретрите

В течение дня мы будем постепенно менять состояние через тело, дыхание, движение, внимание и тишину.

В программе:

Кундалини-йога
Практики с движением, дыханием и вниманием, которые помогают переключиться с постоянной внешней активности на ощущения тела.

Дыхательные практики
Будем замедлять дыхание и возвращать внимание из бесконечного потока мыслей в настоящий момент.

Медитации
Время, когда не нужно ничего решать. Можно остановиться, услышать себя и немного уменьшить внутренний шум.

Мягкое движение
Без спортивных достижений и соревнования с собой. Движение, которое помогает телу выйти из привычной зажатости и сменить ритм.

Практики глубокого расслабления
Пространство, где можно просто быть — без рабочих задач, телефона и необходимости постоянно куда-то спешить.

Тишина и время для себя
В течение дня будут моменты, когда можно не разговаривать, не потреблять новую информацию и не быть ни для кого «полезной».

Для кого этот день

Этот ретрит может подойти вам, если:

— даже после выходных вы не чувствуете, что действительно отдохнули;

— голова продолжает работать даже тогда, когда рабочий день давно закончился;

— сложно просто остановиться и ничего не решать;

— отпуск был недавно, а наполненность улетучилась за одну неделю;

— хочется провести день не в бытовых делах, магазинах и бесконечной ленте соцсетей, а действительно посвятить его себе;

— вы давно думаете попробовать кундалини-йогу или медитацию, но не знаете, с чего начать;

— вам хочется мягко сменить привычный ритм и посмотреть, как изменится состояние.

Опыт в йоге и медитации не требуется.

Почему именно целый день

Иногда двухчасовой практики недостаточно.

Только начинаешь замедляться — и уже пора снова собираться, брать телефон, ехать домой и возвращаться в привычный поток.

Поэтому «Осень без хандры» длится 14 часов.

Это возможность не просто сделать несколько упражнений, а прожить целый день в другом ритме.

Сначала тело ещё продолжает жить по инерции.

Потом становится меньше внешнего шума.

Постепенно внимание возвращается к себе.

И именно здесь появляется пространство, в котором можно почувствовать:

а как мне сейчас на самом деле?

Как будет проходить день

Мы будем чередовать активность и расслабление.

Движение — и паузу.

Практику — и отдых.

Звук — и тишину.

Общение — и время наедине с собой.

Задача ретрита не в том, чтобы выполнить как можно больше практик.

Задача — постепенно перейти из привычного режима «надо» в более спокойный и внимательный ритм.

Кто проводит ретрит

Ретрит проводит Татьяна — преподаватель кундалини-йоги и ведущая практик.

В основе программы — бережный подход без соревнования, давления и необходимости что-либо доказывать.

Здесь не нужно быть гибкой.

Не нужно уметь медитировать.

Не нужно выглядеть «правильно».

Можно прийти такой, какая вы есть сейчас.

Уставшей.

Активной.

Любопытной.

С желанием наконец выделить день только для себя.

Что взять с собой

После регистрации мы отправим участницам всю организационную информацию и рекомендации по подготовке.

Главное — удобная одежда, в которой вам комфортно двигаться и расслабляться.

И готовность хотя бы на один день немного уменьшить количество внешнего шума.

«У меня никогда не получалось медитировать»

Это нормально.

Цель медитации не в том, чтобы мгновенно остановить все мысли.

На ретрите не требуется никакого предыдущего опыта.

Все практики объясняются и выполняются вместе с ведущей.

«Я никогда не занималась кундалини-йогой»

Это тоже не проблема.

Ретрит подходит начинающим.

Мы не будем соревноваться в растяжке или выполнять сложные спортивные элементы.

Работа строится вокруг состояния, дыхания, внимания и контакта с телом.

Один день может ничего не изменить?

Один день не обязан менять всю жизнь.

Но иногда одного дня достаточно, чтобы впервые за долгое время заметить разницу между:

«я просто перестала работать»

и

«я действительно переключилась».

И уже это ощущение можно забрать с собой в обычную жизнь.

Попробуйте подарить себе один день

Не ещё один день домашних дел.

Не ещё один день в телефоне.

Не ещё один день, когда даже отдых превращается в список задач.

А 14 часов заботы о себе.

Один день движения, дыхания, медитации, тишины и пространства, где от вас ничего не требуется.

Однодневный ретрит «Осень без хандры» в Москве.

Количество участниц ограничено, чтобы сохранить камерную атмосферу и внимание к каждой.

Выберите билет ниже и забронируйте своё место.