"Личные границы: как защитить себя и сохранить отношения"

На тренинге разберете свои ситуации и освоите стратегии поведения в напряженных моментах.

Это позволит выстраивать теплые и доверительные отношения — как с собой, так и с окружающими.

Вы замечаете, что:

На этом семинаре вы сможете:

• Говорите «да», даже когда хотите отказать
• Жертвуете своими интересами ради других, а потом обижаетесь, чувствуете раздражение, а то и вовсе избегаете общения
• Не конфликтуете открыто, но в душе недовольны
• Вами пользуются и вы не можете ничего с этим сделать, как бы ни старались
• Никогда или очень редко набираетесь смелости о чем-то попросить
• Теряете уважение к себе, задерживаясь на работе или убираясь за всеми после ужина

Это говорит о том, что ваши границы размыты. А значит, их не понимают и не уважают ни другие люди, ни вы сами.

На тренинге дадим инструменты для осознания и понимания границ, их отстаивания без вреда другим людям.

Почувствуете на себе, что ваши потребности и интересы значимы, и ощутите внутреннюю силу!

Во время тренинга вы сможете:

узнать и понять

• Как выглядят личные границы
• Как звучит сигнал о нарушении личных границ
• Шаблоны поведения и что вас триггерит
• Что мешает спокойно и уверенно заявлять о своих границах
• Почему несчастливы, даже искренне заботясь о других

освоить навыки

• Упражнения, которые помогают вовремя заметить свои личные границы
• Техники устранения внутренних барьеров для открытости в общении
• Карту личных границ
• Алгоритмы достижения договоренностей, когда нарушены и ваши, и чьи-то еще личные границы

развить и обрести

• Готовность отказывать уверенно и без угрызений совести
• Бесстрашие просить людей изменить поведение
• Умение говорить о своих интересах и потребностях, а не ругаться или умолять
• Способность воспринимать свои эмоции без негативной оценки

Что вас ждет?

8 авг 18:30-21:30

Знакомство и заложение фундамента доверия

Познакомимся и настроимся на работу. Разберём навык, который необходим для здорового и безопасного взаимодействия между людьми — навык эмпатии.

9 авг 10:00-18:30

Глубинные причины, почему нужны границы

Цена, которую вы платите за нарушение границ.

Карта личных границ

Виды границ и первый набросок «карты ваших границ». Понимание реакций в разных ситуациях. Потребности как личные границы.

Манифест о личных границах

Репетируем заявление о границах без агрессии или заискивания. Освоение навыка смелой честности. Мастерство ясных просьб.

10 авг 10:00-18:30

Танец на тесной кухне

Разбор сложных ситуаций, когда ваши границы заходят за границы других людей. Закрепление навыка эмпатии. Исследование реакции на отказ.

Уступать vs сострадать

Всегда ли нужно настаивать на своем до последнего? Навык гибкости без принесения себя в жертву.

“Худой мир” или жесткие границы

Работа с чувством вины и сомнениями. Укрепление уверенности в «правде» своего выборa. Находим точки нетерпимости. Учимся стоять на своем, даже когда границы продолжают продавливать.

Завершение тренинга

Собираем «урожай». Подводим итоги.

Наш тренинг — это

• теория

• увлекательные разборы кейсов

• ролевые игры

• практические упражнения и
• живое взаимодействие с тренерами и участниками, когда вы изучаете и пробудете новое на месте.

Кто проводит тренинг?

Ольга Белогривцева (Кипр)

• Сертифицированный тренер CNVC (Международного Центра ненасильственного общения, США) с 2019 г.
• Опыт преподавания ненасильственного общения с 2013 года, обучила более 400 человек
• Диплом психолога The Open University, Великобритания
• Фасилитатор восстановительных кругов
• Медиатор для пар
• Адепт Социократии 3.0
• Управляющая прогрессивной школой в г. Лимассол (2013-2014гг.)
• Волонтёр службы эмоциональной поддержки по телефону Cyprus Samaritans (2012г. и 2014г.)

Дана Хан (Южная Корея)

• Сертифицированный тренер CNVC (Международного Центра Ненасильственного общения, США) с 2023 г.
• Опыт преподавания ненасильственного общения с 2016 года
• Педагог (Государственный педагогический университет, г. Минск)
• Организатор и фасилитатор программ для родителей, подростков и учителей
• Фасилитатор восстановительных кругов, по программе помощи в укреплении мира HIPP, программе «Альтернативы насилию» AVP
• Специалист по работе с горем и коллективной травмой
• Медиатор, включая работу с внутренними семейными системами (Internal Family Systems, IFS)
• Психолог-консультант со специализацией по семейной психологии

Для нас как тренеров и просто людей важно сочетание глубины, структуры и практичности.

Мы объединяем наши знания психологии и ненасильственного общения, чтобы вы смогли с легкостью впитать новое и встроить в жизнь практики авторства жизни.

Предвкушайте немного теории, разнообразные практики с поддержкой и отработку применимых в жизни навыков. И все это не на вымышленных ситуациях, а на ваших.