Курс из 5 занятий Фундамент Хатха Йоги

Темы занятий по дням:

Занятие 1
Хатха-йога, история и основы философии. Традиция йоги и современные школы хатха-йоги: особенности методов, инструменты, целеполагания.
Правила посещения занятий, общие принципы травм безопасности.
Сукшма вьяяма – разминка и суставная гимнастика
Асаны стоя начало.
Шавасана — как упражнение для развития навыка расслабления и осознанности.

Занятие 2
Асаны стоя — детальная отстройка и проработка: а) упрощенные варианты; б) с использованием вспомогательных приспособлений (пропсов); в) отстройка с использованием стены; г) «окончательный» вариант выполнения.
Асаны, укрепляющие мышечный корсет (пресс, спину, ноги и руки). Их место в практике.

Занятие 3
Базовые типы дыхания: а) полное йогическое дыхание; б) дыхание уджайи.
Балансы на одной ноге и руках.
Наклоны в положении стоя и сидя их детальная отстройка и проработка.

Занятие 4
Корректное освоение прогибов назад. Подводящие и компенсирующие асаны, травмобезопасность, эффект, противопоказания.
Скручивания сидя и лёжа.

Занятие 5
Комплекс сурья намаскар, основные варианты. Более подробное рассмотрение входящих в комплекс поз (собаки мордой вверх и вниз, чатуранги, отбросов ног назад).
Перевернутые асаны: влияние на сердечно-сосудистую и нервную системы, травмобезопасность, противопоказания, последовательность освоения.
Этические нормы и правила самодисциплины в йоге – яма и нияма.

* Темы могут немного смещаться в зависимости от скорости усвоения материала.