Хронический стресс вокруг и внутри: замечать — регулировать — управлять

Взаимодействие со стрессом иногда сравнивают с серфингом. Когда стресс кратковременный и периодический, он действительно похож на волну, которую можно «оседлать». И даже подняться на её гребне вверх. Но если волн так много, что они налетают и захлестывают, когда уже нет сил и желания на них «взлетать»?

Мы привыкли называть стрессом дедлайны и конфликты. Но настоящий хронический психологический стресс — это длительное воздействие значительного и постоянного раздражителя, нарушающего психофизическое состояние. Он стимулирует нас применять неосознаваемые психические защиты, искать способы адаптации и преодоления стрессоров. Вызывает тревожность и истощает.

Вас ждут 12 двухчасовых встреч, которые будут проходить 2 раза в месяц, по воскресеньям с 12 до 14.

Мы будем постепенно проникать в природу стресса — от первых сигналов в теле до постоянных мыслей в голове. От управления эмоциями и вниманием до способов справляться со стрессовыми ситуациями и выгоранием.

В основе цикла — три главных вектора, которые проходят через каждую тему:

Замечать, что происходит со мной и в окружающем мире.
Регулировать, как с этим взаимодействовать.
Управлять тем, чтобы хронического стресса и связанных с ним негативных состояний в жизни становилось меньше.

Спираль цикла устроена так, что мы возвращаемся к ключевым темам, идя от простого материала к продвинутому. Каждый раз углубляем понимание и добавляем новые инструменты. Поэтому присоединиться на старте — значит получить системный взгляд, на который уже будет нанизываться весь последующий опыт.

В программе цикла:

1. Стресс и я: знакомство с главным героем
2. Стресс и тело: дыхание, зажимы, контакт
3. Тело и психика: от зажимов к психосоматике
4. Эмоции в стрессе — как справляться?
5. Стресс и чувства: показать или скрыть?
6. Мозг в стрессе: профилактика ступора
7. Стрессогенные мысли: как это работает?
8. Производные стресса: Тревожность как фон
9. Производные стресса: Депрессивность как стиль
10. Производные стресса: Эмоциональное выгорание
11. Ловушки и маячки совладания со стрессом
12. Стрессоустойчивость и Жизнестойкость

Любой из этих 12 тренингов даёт законченные навыки, и вы можете приходить на них по отдельности. Но сквозная линия цикла — четыре типовые реакции на стресс. На первом тренинге мы определим у каждого свою, а дальше будем рассматривать их в применении к каждой из тем.

Задача цикла — повысить психологическую грамотность и гибкость. Он предназначен для широкой аудитории и не рассчитан на профессиональных психологов и коучей.

Будет немного теории и много практики, а также обсуждение и ответы на вопросы.

Автор и ведущая цикла тренингов «Хронический стресс вокруг и внутри: замечать – регулировать - управлять» — Евгения Кларина-Эйрамджанц, психолог-консультант (специалитет МПГУ им. Ленина), клинический психолог (ЦГМА), MSc (University of Manchester). Сертифицирована по нескольким подходам психотерапевтической и психокоррекционной работе. Подробнее — на моей странице на сайте B17 в рубрике Образование.

Сотрудник Психологической службы РАНХиГС, клиник МИПЗ и Терапия.
Автор ТГ / Мах канала «Психология Стресса и Возраста»: https://t.me/psycho_distress_ageing / https://max.ru/join/sp4ToO7FSFoQx6elj9HBF7oWCsvkKMxwwiFRPm45hOI.
Имеет научные публикации.

Общий стаж работы: в групповых форматах – более 30 лет, в консультировании и немедикаментозной психотерапии – около 10 лет.

Цикл проводится 3й сезон, с октября по апрель, для разных возрастных аудиторий.