Интерактивный семинар " Часть 1. Психотерапевтические техники саморегуляции: какие бывают, зачем и как"

Ведущие: 

• Ольга Александрова, врач-психотерапевт ПКБ № 13
• Татьяна Герасина, врач-психиатр ПКБ № 13

Тревога, стресс, выгорание? Мы часто ждем, что «само пройдет», но психика — это мышца, которую можно и нужно тренировать. Как не сорваться на близких? Как успокоить сердцебиение перед важным разговором? Как вынырнуть из потока навязчивых мыслей? Хотите научиться управлять своим состоянием — снижать тревогу, справляться с напряжением и возвращать себе внутреннюю опору? Приглашаем на теоретическую часть семинара по психотерапевтическим техникам саморегуляции!

На встрече разберём:

•          что такое саморегуляция с точки зрения психологии и психотерапии — и почему это не «просто успокоиться», а навык, который можно тренировать;

•          какие бывают техники саморегуляции и к каким подходам они относятся (когнитивно поведенческие, телесно ориентированные, медитативные и др.);

•          как эти техники работают на уровне нервной системы: что происходит с организмом в стрессе и как вернуть его в состояние равновесия;

•          когда и какие техники лучше применять: для быстрого снятия острого напряжения, для восстановления после нагрузок или для долгосрочной работы с тревогой;

•          типичные ошибки и ограничения: когда саморегуляция помогает, а когда нужна помощь специалиста.

•          дыхательные практики для мгновенного успокоения, заземление через 5 органов чувств, сканирование и прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону, аутогенная тренировка по Й. Шульцу, практики осознанности (майндфулнес), сканирование тела, техника «Остановка мысли», ведение дневника эмоций, визуализация безопасного места и другие.

Формат: семинар с примерами и разбором реальных ситуаций. Вы уйдёте не с набором абстрактных советов, а с чёткой картой техник и пониманием, как выбрать подходящую именно вам.

Для кого: для всех, кто сталкивается со стрессом и хочет научиться осознанно управлять своим эмоциональным состоянием, а также для специалистов помогающих профессий, желающих систематизировать знания о саморегуляции.