День позитивной психологии-2026: точка равновесия. Мастер-классы

Мастер-классы Дня позитивной психологии пройдут с 15:30 до 17:30. Вы можете записаться на один мастер-класс в каждой из волн. Если билеты на интересующий вас мастер-класс закончились, вы можете зарегистрироваться в лист ожидания.

Первая волна мастер-классов (15:30-16:30)

ИИ для самопомощи. Позитивная психология

Искусственный интеллект всё чаще становится частью повседневной жизни – в том числе в вопросах саморефлексии, эмоциональной поддержки и заботы о собственном благополучии. Участники познакомятся с тем, как нейросети можно использовать не как замену психолога, а как инструмент для выполнения практик позитивной психологии: упражнений на благодарность, сильные стороны, ценности и внимание к позитивному опыту. Особое внимание будет уделено безопасным границам использования ИИ, различию между самопомощью и профессиональной психологической помощью, а также тому, как технологии могут поддерживать небольшие шаги к благополучию в повседневной жизни.

Философия тхэквондо в повседневной жизни

Тхэквондо – это не только боевое искусство, но и система принципов, связанных с устойчивостью, гибкостью и взаимодействием с другими людьми. Участники попробуют через простые телесные практики исследовать, как устойчивость ощущается в стойке, как гибкость проявляется в бою и как тхэквондисты берут максимум из своего движения. Через упражнения, игровые задания и отработку в парах мастер-класс предлагает посмотреть на философию тхэквондо как на систему, которую можно переносить в повседневную жизнь.

Семечко и садовник: мастер-класс по раскрытию внутреннего потенциала

На мастер-классе участники через создание флористической композиции попробуют исследовать собственные внутренние ресурсы и способность сохранять связь с собой в условиях изменений. Образ «семечка», «садовника» и «сада» станет метафорой личностного роста, заботы о себе и внутреннего потенциала, а работа с композицией – способом выразить свой внутренний опыт. 

Постановка краткосрочной цели как ресурс устойчивости

Цели могут становиться не только источником движения вперед, но и опорой в периоды неопределенности и изменений. С помощью рабочих материалов участники сформулируют краткосрочную цель, опираясь на собственные ценности, текущие ресурсы и прошлый опыт, а также поисследуют, что помогает сохранять мотивацию и удерживать фокус в процессе ее реализации. Особое внимание будет уделено тому, как использовать прошлые достижения как источник уверенности и внутренней устойчивости. Мастер-класс можно пройти как на русском, так и на английском языке.

Коучинговый диалог: от прокрастинации к действию

Иногда между человеком и его целью стоит не отсутствие мотивации, а страх ошибки, тревога или ощущение, что двигаться слишком сложно. Этот мастер-класс построен как пространство поддерживающего коучингового диалога, где участники смогут исследовать, что мешает перейти к действию и какой небольшой шаг можно сделать уже сегодня. Работа будет строиться на принципах равенства, взаимной поддержки, обмена опытом и личной ответственности, помогая участникам двигаться к своим целям более осознанно и устойчиво.

Техника "Лучшее Возможное Я": создание коллажа желаемого будущего

Будущее часто становится источником тревоги и неопределенности, однако представление о желаемом будущем может становиться и важным ресурсом. Участники познакомятся с одной из наиболее известных практик позитивной психологии – практикой «Лучшее Возможно Я» (Best Possible Self), которая сочетает визуализацию, письменную рефлексию и создание коллажа как способа зафиксировать образ значимого будущего. Практика поможет исследовать собственные ценности, переключить внимание с тревожных сценариев на важные жизненные ориентиры и создать поддерживающий образ будущего, к которому хочется двигаться.

Вторая волна мастер-классов (16:30-17:30)

Карьерный навигатор в в эпоху сбоя геолокации

Профессиональный путь сегодня всё реже выглядит как понятная и заранее заданная траектория: мир быстро меняется, привычные ориентиры исчезают, а необходимость принимать решения в условиях неопределенности становится новой нормой. Участники попробуют исследовать, что помогает сохранять внутреннюю устойчивость, и как продолжать движение вперед даже в нестабильной профессиональной среде. 

Дизайн, который заботится: как интерфейсы формируют наше сознание

На мастер-классе участники попробуют рассмотреть популярные приложения и сайты не только с точки зрения функций и удобства, но и через призму психологического опыта пользователя. Мы поговорим о том, как цифровая среда влияет на внимание, эмоции, уровень напряжения и общее самочувствие, а также о том, почему одни интерфейсы помогают сохранять спокойствие и вовлеченность, а другие – усиливают стресс и усталость. Мастер-класс поможет развить более осознанное отношение к собственной цифровой среде и научиться замечать, как технологии влияют на эмоциональное состояние в повседневной жизни.

Семечко и садовник: мастер-класс по раскрытию внутреннего потенциала

На мастер-классе участники через создание флористической композиции попробуют исследовать собственные внутренние ресурсы и способность сохранять связь с собой в условиях изменений. Образ «семечка», «садовника» и «сада» станет метафорой личностного роста, заботы о себе и внутреннего потенциала, а работа с композицией – способом выразить свой внутренний опыт. 

Постановка краткосрочной цели как ресурс устойчивости

Цели могут становиться не только источником движения вперед, но и опорой в периоды неопределенности и изменений. Участники с помощью рабочих материалов сформулируют краткосрочную цель, опираясь на собственные ценности, текущие ресурсы и прошлый опыт, а также поисследуют, что помогает сохранять мотивацию и удерживать фокус в процессе ее реализации. Особое внимание будет уделено тому, как использовать прошлые достижения как источник уверенности и внутренней устойчивости. Мастер-класс можно пройти как на русском, так и на английском языке.

Коучинговый диалог: от прокрастинации к действию

Иногда между человеком и его целью стоит не отсутствие мотивации, а страх ошибки, тревога или ощущение, что двигаться слишком сложно. Этот мастер-класс построен как пространство поддерживающего коучингового диалога, где участники смогут исследовать, что мешает перейти к действию и какой небольшой шаг можно сделать уже сегодня. Работа будет строиться на принципах равенства, взаимной поддержки, обмена опытом и личной ответственности, помогая участникам двигаться к своим целям более осознанно и устойчиво.

Техника "Лучшее Возможное Я": создание коллажа желаемого будущего

Будущее часто становится источником тревоги и неопределенности, однако представление о желаемом будущем может становиться и важным ресурсом. Участники познакомятся с одной из наиболее известных практик позитивной психологии – практикой «Лучшее Возможное Я» (Best Possible Self), которая сочетает визуализацию, письменную рефлексию и создание коллажа как способа зафиксировать образ значимого будущего. Практика поможет исследовать собственные ценности, переключить внимание с тревожных сценариев на важные жизненные ориентиры и создать поддерживающий образ будущего, к которому хочется двигаться.