Завтрак с психологом

Тревожность — естественная часть нашей жизни, но когда она становится слишком сильной или постоянной, это может мешать полноценно жить и радоваться каждому дню. Этот курс поможет вам лучше понять природу тревожности, научиться распознавать её разные проявления и эффективно с ней работать. За четыре встречи мы разберёмся, как снизить уровень тревоги, предотвратить развитие депрессии и научиться принимать свои чувства, чтобы жить более спокойно и уверенно. Практические упражнения и поддержка помогут вам применять полученные знания в повседневной жизни.

Встреча 1. Тревожность: что это и нужно ли с ней бороться? 
- Кратко о природе тревожности: зачем она нужна и как работает 
- Когда тревожность становится проблемой 
- Простые и эффективные практики для снижения тревожности в повседневной жизни (дыхательные упражнения, осознанность, базовые техники релаксации) 
- Практика: дыхательная техника или короткая медитация

---

▌Встреча 2. Виды тревожности и как с ними работать 
- Обзор основных видов тревожности: генерализованная, социальная, панические атаки, фобии 
- Как распознать свой тип тревожности 
- Специфические подходы и техники для разных видов тревожности 
- Практика: упражнение на осознание и управление тревожными мыслями

---

▌Встреча 3. Тревожность и депрессия: связь и профилактика 
- Как тревожность может перерасти в депрессию 
- Ранние признаки и сигналы тревоги и депрессии 
- Стратегии профилактики и поддержания эмоционального баланса 
- Практика: техники повышения настроения и эмоциональной устойчивости

---

▌Встреча 4. Жизнь с тревожностью: принятие и устойчивость 
- Как научиться жить с тревожностью, не давая ей управлять собой 
- Роль принятия и самосострадания 
- Создание личного плана поддержки и самопомощи 
- Практика: упражнение на принятие и позитивное самовосприятие